张萌独家解读邹男| 不想再一个人过了| 爱情海畔玩偷情(图)| 好美的酸菜鱼(图)| 韩红唱| 韦妃自杀| 对象是毒瘾治疗专家| 丰腴| 诸葛梓岐曝冰岐麟一日吃7餐| 何韵诗获父母支持公开同志身份| 10月底开幕| 传19号公开关系(图)| 台北工厂| 橙天嘉禾影城迅速扩张| 韩星红毯上演诡异三连跌| 辛柏青“百变| 文艺界反腐已开始(图)| 张庭2岁爱子罚站视频走红| 赌王18岁儿子获麻省牛津同时录取| 政坛混战| 500万出演| 选手遭评委集体炮轰| 她开心就好了(图)| 担心女儿被嘲笑| 原铁路文工团歌唱演员罗菲受审认罪| 舒淇触摸钻饰双眼通红| 众模特发微博谴责| 只说自己的相声| 朴敏英一人分饰两角| 我和你一起对抗这世界(图)| 艺人包装还没有成熟模式(图)| 赵又廷探班高圆圆高调秀恩爱| 变身舞蹈教练| 赵本山承认限制小沈阳露面| 发圣诞特别版预告| 荣升全球第3大电影市场| 佟大为被BBC新闻点名| 吓到崩溃大哭| 牛仔短裙秀小蛮腰| 台25岁女模溺亡原因曝光|

正北方网 > 新闻 > 健康 > 健康养生 > 正文

黄晓明一家三口机场快闪 猜猜小王子在干吗?

作者: 责任编辑:李元 2018-10-18 16:29:56 来源: 环球网
吴汉圣指出,希望广大专家学者和党外人士紧密团结在以习近平同志为核心的党中央周围,不忘初心、牢记使命,恪尽职守、勤勉工作,为谱写新时代中国特色社会主义山西篇章作出新的更大贡献。

午觉睡多久?什么时候睡?怎么能醒来后精神充沛?睡眠专家达米安 达韦纳在法国《玛丽-克莱尔报》给出了午觉健康高效的几个要点。

1. 健康午觉的艺术在其于规律性

睡午觉的目的无疑很明确,但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复,这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍,就会屡试不爽,就像骑自行车——永远不会忘。

据达米安研究,只需要5到10天的训练,就会掌握这一受益终生的诀窍:“对睡午觉而言,最理想的做法是有一定的规律性,在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体,天生最适合在下午午1点左右休息,而不是下午4点或更晚。”

2. 最佳的午睡时间:15到20分钟

是不是每次睡醒之后,我们都感到比睡前更累呢?如果这样,那是因为我们睡得太久了。

达米安研究发现,最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间,“起初,你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后,你就会自动地在20分钟后醒来。”

3. 快速入睡的诀窍

为了能快速使自己睡着,你需要一个刺激,能触发睡觉的相关生物机制。达米安解释说:“最好挑选一个令人愉快的图像,比如:假日照片或贴在办公室里的海报。”

根据调查结果他发现,在这个画面前,人们会用4到5分钟观察它的细节,从中心到边缘一步步转移,然后从大体上按螺旋线条随意查看。从而对这个画面有一个全面的了解,在心中有一个大体的概念。“一旦我们有了这个概念,我们就会开始思考这个图像,从图像中心到边缘,而每次思索,我们想休息的欲望就会更强烈。”

另外,达米安还提到一种快速入睡的方法:把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量,意识在全身走走停停,从头到脚。经过训练,如此几分钟之后,我们就能让自己成功入睡。

4. 办公室内的坐姿午睡法

办公室狭小的空间是我们完成午睡的最后一个障碍,而且我们很难以休息为借口,把摊子铺在办公室的地上去午睡。

不过,达米安提供了解决办法:“尽管保持坐姿,通过训练也可以完成午睡,不论是在地铁、公交上还是在办公室。如此应采取的的睡眠姿势便是,双脚着地,胳膊交叉趴在桌子上支持脑袋。当然,睡午觉前必须要提醒我们的同事,并试着习惯在噪音中不受影响。养成习惯之后,这些熟悉的声音就会被我们的身体自动忽略。”

你想试一试吗?只需搭一条漂亮的披巾保暖,休息十几分钟之后,你就可以每天下午元气满满!

欢迎加入"99街"微信报料,微信公众号:nmg_99jee

新闻热线:0471-6635129 点击这里给我发消息

声明:

一、凡注明来源为"正北方网"的所有文字、图片、音视频、美术设计和程序等作品,版权均属内蒙古正北方网或相关权利人专属所有或持有所有。 未经本网书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。否则以侵权论,依法追究相关法律责任。

二、凡本网注明"来源:XXX(非正北方网)"的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

三、转载声明:本网转载稿件有些作者不明,请相关版权单位或个人持有效证明速与本网联系,以便发放稿费。

正北方网联系方式:

电话:0471-6635129 | E-mail:northnews@126.com

苏有朋这样回应… 萧敬腾飙高音年轻人超嗨 好声音第二季 邓丽欣与方力申游巴黎遇贼 新生代偶像团体聚首成焦点 熊黛林夺冠 “好汉受查理·辛牵连 查理辛染艾滋后代言保险套 婚前协议价值3.2亿美元 台媒曝歌手龙千玉女儿离奇身亡
母亲争产多年再被裁定败诉 卢庚戌转行当导演 票房破7亿元 ELLA变身万人迷失控姐 郭德纲组全美女(图) 温碧霞谈丰胸秘诀 郝蕾回应身形臃肿 实为民警仿写 李阳上诉反指前妻家暴 劳伦斯图齐牵手登台 葛优自言“不见得是好事 东北黑话夹杂段子联播 周笔畅现身